Белых Полина

Чувства и эмоции: что это и как ими управлять?

В нашем ритме жизни мы все время куда-то бежим, даже не обращая внимания на то, что испытываем в текущий момент. А потом -взрыв, депрессии, болезни. Чтобы научиться управлять своей жизнью, быть счастливее и свободнее, нужно сначала научиться чувствовать. Да-да, научиться. Ну, начнем :)
"Если ты разгневан, сосчитай до десяти, прежде чем говорить; если сильно разгневан, сосчитай до ста."
Томас Джефферсон
Представьте трехэтажный дом - это мозг, первый этаж-инстинкты, тело. Второй этаж- эмоции, третий- наши чувства, мысли, убеждения. Дом оборудован лифтом.

Пример : Я иду после ночного клуба домой и вдруг вижу, что навстречу бежит мужчина с ножом. Инстинкт выживания порождает эмоцию страха (в доме лифт поднимается на второй этаж). Я бегу изо всех сил в безопасное место, кричу о помощи. Вдруг появляется полицейский, который хватает и увозит преступника. Источника страха больше нет (лифт поднимается на третий этаж). Я прихожу домой, рассказываю родным, что произошло (рисую более яркие образы в голове), тут мама кричит: "сколько раз говорить не шататься по ночам, на улице небезопасно!" ( детские убеждения подтверждаются ), я ложусь спать и думаю, как бы могла обернуться эта ситуация еще (посвящаю время мыслям). Таким образом, чувство страха становится больше и больше. Я понимаю, что больше по ночам гулять не буду.




Чем же различаются чувства и эмоции, и как научиться ими управлять?

Чувства - могут длиться всю жизнь. Они многогранны: состоят из эмоций, мыслей, убеждений, образов, ощущений. Их можно развивать, прокачать, как тело в спортзале: чем больше выражаем-тем они сильнее. Поэтому важно отслеживать, позитивное чувство или нет. Негативные чувства могут застрять на всю жизнь.

Эмоции - краткосрочная энергия, импульс, который проходит сквозь тело. Эмоция предназначена, чтобы пройти через тело и выйти. Нельзя ее задерживать ни в коем случае, так как идет накопление отрицательной энергии. Чем больше сдерживаем эмоции, тем больше лишаем себя спонтанности, перекрываем себе доступ к радости, счастью, внутренней свободе.
?И тут возникает вопрос: Если эмоции нельзя сдерживать, значит как правильно их выражать?
Давайте разбираться. Эмоция зарождается на бессознательном уровне: эта энергия формируется и вытекает на уровень сознания. В этот момент она уже НЕ поддается контролю- формирование энергии завершилось, она хочет наружу.
3 способа выражения эмоций:

1. Не работать над собой.
Отказ от выражения эмоций.
Пример: меня раздражает муж, когда играет в компьютерные игры, я готова его разорвать на кусочки, но боюсь, что уйдет. Поэтому буду покладистой женой и вместо скандала накрою ужин.
Таким образом я приучаю психику не реагировать на эмоции, отправляю их жить обратно в бессознательное и биться об защиту. Какие последствия? Их два.
Первое: накопленная энергия прорывается сквозь границы и щиты ( ору на мужа так, что аж захлебываюсь собственным гневом/ впадаю в депрессию): привет, врач.
Второе: накопленная энергия направляется на внутренние органы и поражает их - психосоматика: привет, врач!

2. Не работать над собой.
Выражать эмоции по полной.
Пример: меня раздражает муж, когда играет в компьютерные игры, я готова его разорвать, и ...хватаю и выкидываю его игрушку с балкона. Кричу о лени, тупости, безразличии, припоминаю грехи, которые только можно.
Какие последствия? Два. Ссора в лучшем случае (муж говорит, какая я истеричка, сколько можно придираться к пустякам?). В худшем- развод и девичья фамилия, одиночество...а кому хочется жить с истеричкой, правда?

3. Работать над собой.
Выражать эмоции социально-экологично.
Пример: меня раздражает муж, когда играет в компьютерные игры, я готова его разорвать. Что делать:
3.1 Систематически наблюдать за своими реакциями:
-когда, в каких случаях, и какие вообще реакции возникают?; (когда муж играет, меня раздражает и злит)
-какие эмоции мне свойственны в принципе?; ( ярость, гнев, обида )
-для удовлетворения каких потребностей эта эмоция?; (хочу, чтобы муж уделял больше времени. Я нуждаюсь в заботе, внимании и любви).
-к каким действиям подталкивает?; (сказать мужу о переживаниях)
-к кому я испытываю эту эмоцию?; ( к мужу, а если поковырять глубже и с психологом, то в детстве меня недолюбили)
-а как отношусь к себе, когда испытываю эту эмоцию?; ( удивляюсь гневу, хотя мозгами понимаю, что ничего криминального нет, но ничего с собой поделать не могу).
Благодаря этому анализу можно заранее прогнозировать поведение. Эмоции не скапливаются в бессознательном и не столь сильны, чтобы опасаться импульсивного выражения.

3.2. Разрешить себе прочувствовать эту эмоцию, принять ее и дать выйти. ( понимаю, что меня бесит, когда муж играет. Да, я имею право на это раздражение) .
3.3. Взять ответственность на себя за свои эмоции. (Конечно, играет муж, но раздражение- только моя реакция).
3.4. Выразить эмоцию, сказать о ней. И так как уже ответственность лежит на мне, я не могу сказать: "ах, гад, всю жизнь испортил". Я говорю: "меня очень злит, когда ты так долго играешь в игры". И ВСЕ. ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО! Так я не обижаю другого человека, и он не будет нападать, ставить границы и защиты. В примере я не навредила ни мужу, ни отношениям.
3.5. Дать время эмоции выйти, отвлечься от ситуации: уйти в другую комнату, посвятить время выражению эмоции -порисовать, написать письмо, посмотреть в окно, поиграть с домашним животным, позвонить подруге, полистать журнал. Эмоция- кратковременное явление, поэтому как только она пройдет, можно обсудить ситуацию, если этого хотят оба.



Итак, для начала нужно научиться анализировать свои эмоции и чувства. Постарайтесь делать это как можно чаще: на работе, в дороге, при общении с коллегами,- везде. Старайтесь понять, почему эта ситуация вызывает такую реакцию, чего вы хотите? Чтобы было легче, ниже представляю список эмоций и чувств.
Используйте эту таблицу, если не можете подобрать слова для описания своих эмоций и чувств. Отслеживайте, насколько яркое проявление у реакции. Где в теле ощущается больше всего.

Прокачивайте свои ресурсы и учитесь управлять своей жизнью! Будьте счастливы!=)
Made on
Tilda